При похудении кожа начинает обвисать и это ужасно неприятно. Все хотят упругое тело без целлюлита и немного мышц. Я заметила на себе, когда худеешь при занятиях спортом, меньше приступов голода. Да и голова думает не только о еде.
Оглавление
Мои первые шаги к красивой фигуре:
- ходьба (прокачивает весь организм небольшой нагрузкой)
- силовые тренировки (подкачка мышц)
- йога (растяжка)
- зумба (кардиотренировка, повышает выносливость)
- бег (кардиотренировка)
- круговые тренировки (на всё тело, может быть и вместе с кардио)
Ходьба
Вы не похудеете, если будете просто ходить 10 тыс. шагов, не обманывайте себя! Нужно обязательно правильное питание и пересмотр вашего образа жизни.
Когда вы ходите, прокачивается кровеносная и лимфатическая система, усиливается обмен веществ, поступает большее количество кислорода в организм, необходимое для сжигания жира. Большее в сравнении с чем? С тем, когда вы сидели на диване и смотрели сериалы или были целый день в офисе. Про мою работу «на ногах» расскажу в отдельной статье.
Нужно гулять на свежем воздухе и это знают все. Не отказывайте себе в таком приятном времяпрепровождении. Сколько ходить – решайте по своему состоянию и понемногу увеличивайте расстояние или шаги. Мой любимый маршрут – 5 км с прохождением большой крутой лестницы.
Силовые тренировки
Не все понимают, что это значит. Жировая прослойка натягивала вашу кожу, а теперь стало ещё хуже, всё просто висит. Что делать? Место жира должны занять мышцы. Для этого мы будем отжиматься, работать с гантелями, подтягиваться, выполнять всевозможные махи ногами и качать пресс. Если вы не контролируете питание, к жиру добавятся мышцы и объёмы увеличатся. Многие после этого бросают занятия, не понимая, что вообще происходит.
Йога
Прилив крови, растягивание мышечных волокон и связок ускоряет восстановление после тренировок. Я хочу быть не только сильной и красивой, но и гибкой. Замечали, когда на следующий день после выполнения силовых упражнений всё тело зажато, даже наклониться трудно? Включаю по телевизору йогу для начинающих, занимаюсь около 40–60 мин и после занятия ощущаю себя другим человеком. Снимается скованность движений, уходит боль в мышцах и в целом нормализуется состояние организма.
Кардиотренировки
Нужны для повышения вашей выносливости и применяются не на первых этапах похудения.
Зумба (танцы)
Для меня была очень сложной, не могла пройти полностью тренировку от начала до конца. Поэтому приходилось делать большие перерывы между упражнениями. Раньше выдерживала только минут 25–30, сейчас с лёгкостью прохожу часовые занятия.
Бег
Хуже бега нет ничего. Смотришь на других и кажется так легко. Сам бежишь и думаешь, что это издевательство над человеком. Зато после такие классные ощущения! Даже запахи лучше чувствуешь. И, конечно, бежишь ещё и ещё и уже не представляешь себе другую жизнь. Так было у меня.
Круговые тренировки
Использую их для быстрого восстановления формы или при желании нагрузить всё тело сразу. В основном они не лёгкие, поэтому не советую новичкам. Только если увеличить отдых между подходами и сократить количество повторений, будет полегче.
Мой главный секрет любви к спорту
Не ограничивайте себя, не заставляйте, а уговаривайте, придумывая выгоды от тренировки. Я следую зову сердца и прислушиваюсь к своему организму:
- хорошая погода – ходьба или бег на улице
- много энергии и хочется нагрузить мышцы – силовая
- болит тело и нужна растяжка – йога
- настроение потанцевать под хорошую музыку – зумба.
Где искать тренировки
В интернете множество бесплатных вариантов, ищите подходящие для вас. Проводятся различные марафоны похудения, стройности, красоты и здоровья. Просто введите в поиске “тренировки для начинающих”, “зумба для начинающих”, “йога для начинающих”. Мне очень нравится сайт GOODLOOKER (не реклама), всегда им пользуюсь. Дочка тоже делает с него упражнения для красивой осанки. Многое показано в форме гифок и это очень удобно, сразу видно технику выполнения. Ссылка здесь.
Занятия спортом дают организму уникальный коктейль из химических элементов, не сравнимый ни с чем. Пользуйтесь этим способом бесплатного оздоровления и самосовершенствования.
В следующей статье расскажу, как начать ходить в тренажёрный зал.
Найдите свой вид тренировок и получайте удовольствие от жизни!
