«Хочу похудеть и подкачаться, но с чего начать? Девочки в спортзале такие стройные, приду и буду позориться», — такие мысли возникают в голове из-за нежелания попасть в неловкую ситуацию.
Оглавление
С чего начать?
Отбросьте все страхи и сомнения, в зале никто не будет над вами смеяться или осуждать, если вы ведёте себя адекватно и уважаете других посетителей.
Я начала ходить в тренажёрку после года домашних тренировок, когда тело более или менее похудело и подтянулось. Не хотелось висеть тряпочкой на тренажёрах. Ссылка на статью «Как начать заниматься спортом?» здесь.
Важно
- Не покупайте сразу абонемент. Если есть такая услуга, возьмите первое бесплатное занятие.
- Узнайте, где находится зона для разминки.
- Попросите дежурного тренера показать, где регулируется наклон и время на беговой дорожке.
Первое посещение
Подходим к администратору, оплачиваем разовое занятие (у меня 200 р.), получаем ключ с номером шкафчика в раздевалке, переодеваемся и делаем разминку (10–15 мин). Готовые программы и отдельные тренировки можно посмотреть на сайте GoodLooker.ru (не реклама, просто нравится им пользоваться). Затем идём на беговую дорожку (30–40 мин). Заключительная часть – заминка (10–15 мин). Принимаем душ, переодеваемся, отдаём ключ обратно администратору. Уставшие и счастливые идём домой. Для первого раза вполне достаточно.
Всё просто: Разминка – Тренировка – Заминка
Пора переходить к железу
Со временем можно подключать занятия на эллипсе или велотренажёре, прыжки на скакалке, поднятие гирь и гантелей, вместо заминки делать полноценную растяжку… Добейтесь такого чувства, что вам мало нагрузки и тогда переходите на тренажёры. Здесь можно выделить 3 подхода:
- Тренер показывает технику выполнения упражнений и следит за каждым вашим движением.
- Знающий друг, который готов бесплатно и профессионально с вами заниматься.
- Мне никто не нужен, вот ещё деньги тратить, разберусь как-нибудь сам.
Первый вариант будет самым правильным, второй – маловероятный, вам немыслимо повезло. Третий – самый смешной и травмоопасный. Посмотрите в интернете ролики, как калечатся такие умники.
Не сравнивайте себя с другими
В основном все, кого вы видите занимающихся самостоятельно и имеющих шикарное тело, либо бывшие спортсмены, либо долгое время тренировались со специалистом.
Мой сын занимался велоспортом 7 лет. Затем стал ходить в зал. Ему не нужен тренер, в программу подготовки помимо езды на велосипеде входили: плавание, бег, настольный теннис, футбол, занятия в тренажёрном зале. И так у многих спортсменов, не сравнивайте себя с ними. Для нас спорт – хобби, для них – работа и стиль жизни.
Вывод
Поход в зал отвлекает от всего мира, вы посвящаете время только себе любимой. Это очень круто.
Начните хоть с чего-нибудь и дайте слово, что сделаете всё возможное и невозможное для достижения своей цели – быть здоровой, красивой и счастливой!
«Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага».
Усэйн Болт
