«Пейте больше воды!.. Вода нужна вашему организму!.. Мы состоим на 70 % из воды…» Бла-бла-бла! Все это знают, но никто не начинает пить её больше, чтобы сделать лучше органам и системам жизнедеятельности. Рассказываю свой опыт налаживания питьевого режима.
Оглавление
Питьевой режим
— порядок потребления воды в течении суток для полного удовлетворения потребностей организма.
Здоровый образ жизни включает в себя ряд аспектов. Одним из которых является необходимое потребление воды. Это неоспоримый факт. Человеческий организм выделяет в сутки порядка 3,5 литров воды. Значит, мы обязаны возместить расход в полном объёме.
Факторы и показатели питьевого режима
- объём
- время
- периодичность
- химические свойства воды
- вид деятельности человека
- климатические условия
- состояние организма
В каждом отдельном случае нужно с осторожностью относиться к изменениям в питании и увеличению количества жидкости. Мы не роботы, и самое главное — это не навредить. Учитывается всё — от веса и возраста до хронических заболеваний, места проживания и рода деятельности. Вы же сами понимаете, что спортсмену на пике карьеры и старенькой бабушке нужен разный объём веществ, поступающих извне.
Почему вода так важна?
Основные функции воды в человеческом организме
- участие в химических реакциях
- транспортная
- терморегуляция
- теплопроводность
- поддержание структуры клеток
- выступает растворителем
- защитная
- компонент смазки
Вода для похудения
Без воды мы можем прожить всего 3 дня. Веский аргумент? А теперь для худеющих. Вода участвует в гидролизе, окислении жиров и углеводов. Стало быть, вы не сможете похудеть без вредных последствий для организма, если употребляете недостаточное количество воды. Хотите избавиться от жира? Но он же не будет испарятся через поры. Происходят сложные химические реакции, и с водой ненужные организму вещества выводятся мочевыделительной системой и выдыхаются через лёгкие. Чтобы всё это растворить и вывести, обязательна поддержка водного баланса.
В условиях недостатка H₂O организм будет беречь её для самых необходимых функций, а, например, до красоты (кожа, волосы, ногти) дело уже не дойдёт. Вот и жалуются потом женщины на сухость кожи и тусклый цвет волос. А воду пить не хотят. Потому что не понимают, насколько это для них важно.
Сколько хочу — столько и пью!
«И так сойдёт, сколько хочет организм, столько, значит, ему и нужно!» — говорят многие. Но при этом всё время ищут ту единственную таблетку для здоровья и похудения. Есть правила, организму нужен набор определённых веществ для существования. А вот здесь прочитайте внимательно! В чём разница, можно же прожить и без всяких ЗОЖей? А в том, что вы хотите от своего организма. Знаете, почему люди стареют в 40 лет? Потому что не заботятся о продлении полноценной жизни. Ведь это логично: я буду придерживаться здорового образа жизни и мой организм дольше будет выполнять все функции.
Обычно никто так не думает. Закидывают в себя всё что под руку попадётся. Поймите раз и навсегда: вашему организму всё равно, что вам нравится. Ему нужны конкретные продукты и вода в определённых количествах. А вы годами истязаете свои органы. Да, они привыкают и работают на том, что есть. У них нет другого выхода. Кожа сигнализирует сухостью, на языке может появиться налёт, сгущается кровь. Но никто никогда не связывает это с нехваткой воды.
Не нужно изобретать велосипед, всё уже давно придумано. Учёные вывели примерные нормы всех веществ, необходимых организму. Они корректируются, в зависимости от веса, возраста и физической активности. В интернете есть абсолютно всё. Например, введите в поиск «норма воды для мужчины/женщины 40 лет». И увидите цифры и как они изменяются от веса.
Мой опыт
И я не исключение. Очень трудно и долго до нас всё доходит. Тренер полгода назад, когда я говорила ему об отёках, посоветовал наладить питьевой режим. Я так и сделала, начала, извиняюсь за выражение, хлебать воду. И почувствовала почки. У меня раньше был пиелонефрит и опущение. «Ого-го, только почек мне не хватало для счастья!» — подумала я. Всё, на этом и закончилось моё рациональное потребление воды. Тренер никогда не берёт напором, если я иду в отказ на его рекомендации. Но может периодически через некоторое время намекнуть. Чем он мне очень нравится. Постепенно начинаешь привыкать к мыслям, что делать нужно именно так и никак иначе.
В итоге я решила заняться изучением вопроса отёков и лимфатической системы. У меня нет целлюлита, но в этих местах бывает небольшая отёчность. Скоро лето, и такой ход дел выглядит удручающе. Я занимаюсь, прекрасная форма, но… Вот это «но» всё портит! Наткнулась случайно на передачу про подготовку бодибилдера к соревнованиям. И там был сюжет о том, что перед выступлением спортсмен сначала выпивает пять литров воды, а потом не пьёт совсем. Когда в организме оказывается чрезмерное количество жидкости, запускается процесс выведения лишней воды. Таким образом, происходит самообман. Затем по инерции вода выводится, с учётом поступления её в организм в нужных количествах, а бодибилдер не пьёт её совсем. Происходит сушка для выхода на сцену, чтобы как можно лучше было видно мышцы. Это сложный для спортсмена процесс, потому что он должен придерживаться низкокалорийной диеты, принимать добавки и тренироваться для достижения своей цели.
То есть воду контролируют гормоны и если её много, то будет запускаться процесс вывода. А если недостаток, то, конечно, она будет задерживаться в тканях, вызывая отёки. Припухшие пальцы рук, ноги, бугристые ягодицы – причина может быть не только в болезнях почек, гормонах или наследственных заболеваниях. Вы просто не обеспечиваете себя достаточным количеством воды. Всего-навсего! А сколько же пить? Я вешу 57 килограммов, мне 40 лет. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю силовыми тренировками и кардио. Мне тренер сказал пить 2,5 литра в день чистой воды. Здесь не учитываются напитки с мочегонным эффектом (чай, кофе) и супы.
При любых проблемах со здоровьем обязательно обратитесь к специалистам! Не занимайтесь самолечением!
Как только я начала выпивать это количество воды, то избавилась от сухости кожи и проблем с ЖКТ. Но, чтобы не давать сильную нагрузку на почки, прибавляла понемногу. Сейчас мой метаболизм разогнался до хорошего уровня, и я моментально ощутила на себе положительные результаты. Практически через неделю стала появляться лёгкость в животе. Не знаю, как описать, но, думаю, каждый знает, что значит чувствовать себя легко, как будто тебе приделали крылья. Даже дышится лучше.
Читайте также на сайте – “Лучшая спортивная бутылка для воды” и на Дзене – “Как я выбирала бутылку для воды…“.
Вывод
Питьевой режим — одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Можно отнекиваться и не понимать всю серьёзность вопроса, поднятого в этой статье. Но я советую вам начать! Начать делать свою жизнь комфортнее. Погуляли, порезвились, подурачились, позволили себе всё, что есть вредного в этом мире… Хватит! Нужно браться за своё здоровье. Сейчас! Пока не стало поздно. Выбор за вами — тратить деньги и силы на оздоровление своего организма или чуть позже на лекарства. Итак, записываем всю воду за день и сравниваем с данными из интернета. Теперь можно сделать вывод о вашем потреблении H₂O и откорректировать цифры в нужном направлении.
Будьте здоровы! Берегите и любите себя!
