Все хотят быть здоровыми и при этом ни в чём себе не отказывать. Давайте разберёмся для начала, что такое здоровье.
Оглавление
Немного терминов
Здоровье – состояние живого организма (растения), при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом (по данным Википедии).
Нужен белок — съем тортик. А какая разница?
Это только термины, а как всё это применить в жизни? Как заставить слаженно работать все органы? Представьте, что ваш организм – это завод, а пища – сырьё. Вам нужен каучук для производства резиновых изделий, а поставляют дрова. Будет ли вовремя произведён необходимый товар? Конечно нет. Как это происходит в организме: мы поставляем сырьё (вода, еда, БАДы) и главным продуктом нашего завода-организма является выработка энергии для поддержания его же функционирования, плюс постоянный уход за всеми рабочими узлами (органы, мышцы, связки).
Организму нужен белок, клетчатка, витамины. Но нет, спасибо, не хочется, я лучше булочку съем или тортик. Это же вкусней. Вы получите энергию от того, что попало внутрь, но ничего для поддержки правильной работы организму вы не дали. Поэтому с таким питанием всё постепенно будет изнашиваться. И не жалуйтесь, что у вас что-то болит, отекают ноги, плохо выглядите. Скажите себе спасибо, вы всё для этого сделали. Люди сначала плюют на своё здоровье, а потом так искренне удивляются, за что их Бог наказал.
Как я занялась ЗОЖ?
Со временем замечаешь, что становишься другим человеком. Метаболизм замедляется, кожа начинает обвисать и появляются первые морщинки, нет уже той силы и амбиций. Здравствуй старость. Мне такая «программа развлечений» была не по душе, решила пересмотреть свои взгляды на жизнь. Начала с прочтения всевозможной литературы и просмотров видео про то, как правильно питаться и похудеть. После примерного понимания всех процессов стала применять полученные знания на практике.
Основные правила:
- Физическая активность. Начинайте с самой простой зарядки и ходьбы. А дальше по желанию. Ссылка на статью «Как я начала заниматься спортом» здесь.
- Весь рацион строится вокруг белка.
- Углеводы только сложные. Из простых – горький шоколад и фрукты.
- Жиры – нерафинированное масло, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо.
- При большом весе и /или любых проблемах со здоровьем похудение и физическая активность только под наблюдением лечащего врача.
- Не бросать намеченное, постепенно идти к цели. Может не получится быстро добиться своего, но не нужно опускать руки. Сорвались, дали слабину – ничего страшного, «наша песня хороша, начинай сначала».
- Никогда не обманывайте себя, тортик не сложный углевод, сосиска и колбаса не белок. Если у вас трудности с пониманием в каких количествах принимать пищу (а они обычно есть у всех), купите кухонные весы и скачайте приложение для подсчёта калорий. Я пользуюсь YAZIO (не реклама). Вводите свой возраст, вес, рост, похудеть вы хотите или набрать вес, а программа рассчитывает норму калорий на день. От вас остаётся взвешивать всё, что едите и вносить в приложение. У меня получилось похудеть только так.
Моя история
Я занялась ЗОЖ не потому, что у меня заниженная самооценка или я хочу подходить под какие-нибудь стандарты. Моя главная цель – быть здоровой. Ссылка на статью «Подарок на 40 лет – стать лучшей версией себя» здесь. С того времени, как эти мысли пришли мне в голову, прошло около двух лет. И, да, у меня получилось. Я никогда в жизни не была в такой хорошей физической форме. Ещё в институте на уроках физкультуры мы с девчонками охали и ахали от упражнений, а теперь мне это очень нравится.
Какие изменения произошли в моём организме и в жизни:
- Перестала болеть спина (здесь ссылка на статью «Остеохондроз. Моя история»)
- Перестали болеть ноги (раньше они отекали и икры кололо как иголками, из-за этого я не могла делать приседания. Сейчас приседаю со штангой.)
- У меня давно была сломана нога и периодически побаливало колено. Тренер показал мне упражнение и сказал выполнять каждый день. Делаю его постоянно, боли прекратились.
- Начала исправляться осанка. Одно плечо было намного ниже другого.
- Наладилась работа ЖКТ. Всю жизнь страдала, ставили то дискинезию желчевыводящих путей, то защемление желчного пузыря, то колит, то гастрит… Аж смешно, к 40 годам вылечилась от всех заболеваний.
- Стало легче в быту из-за роста мышечной силы, не нужно просить достать, переставить, отнести и т. д. Всё в пределах разумного, помощь мужа никто не отменял.
- Дополнение к предыдущему пункту, легче справляться с сумками в поездках.
- В целом появилось много сил и энергии. Практически не бывает плохого настроения.
- И, конечно же, внешний вид. Подтянулись ягодицы, ушёл лишний жир вместе с целлюлитом, кожа стала более упругой и приятного оттенка, укрепились ногти и волосы.
- Лучше ощущаются вкусы и запахи.
- Муж стал часто обращать внимание на мою новую фигуру со всеми вытекающими из этого последствиями. Ну, вы поняли…
- Повысилась самооценка и авторитет. Окружение заметило, что у меня хватило силы воли и терпения для осуществления своей мечты. Значит, со мной можно и нужно иметь дело.
- Намного проще покупать одежду, на хорошую фигуру что не надеть, всё идёт. А раньше я не знала, куда запихнуть складки на боках.
Я делюсь своим опытом и никого не призываю к каким-либо действиям. Все люди прекрасны и заслуживают любви и уважения. Но я не знаю ни одного человека, кому лишний вес пошёл бы на пользу. Он так и называется «лишний», потому что его не должно быть. С возрастом изнашиваются суставы и чрезмерное давление на них будет только ухудшать ситуацию. Также можно приобрести сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, желчнокаменную болезнь и т. д.
Вывод
Выбор за вами! И никаких секретов нет. Хочешь быть красивым и здоровым – правильно питайся и занимайся физическими упражнениями. Очень просто на словах, а на деле придётся попотеть. Рассчитывайте на несколько лет и не придётся разочаровываться от отсутствия результатов в краткосрочный период. Это должно стать основной вашей задачей, и вся жизнь будет строиться вокруг питания и тренировок. Так вы хоть что-то уже начали делать? Начните и не останавливайтесь, у вас всё получится.
Только вперёд на пути к здоровому образу жизни!
